自然だいすき！キャンプだいすき！剣道だいすき！

えっと基本的に毎朝、起きてトイレを済ませてから体重を計るようにしています＾＾；

この時間帯が一番体重が安定しているらしいので＾＾ｖ



4度目のノルマ達成！！！

本格的にダイエット始めて7週間で5.6ｋｇの減です＾＾ｖ

ある程度、結果がでてきているので僕がやっているダイエット方法を紹介します

まず、目標の立て方ですが、急激な減量はリバウンドを招きやすいらしいので、2週間で1.4ｋｇぐらい落とすのが理想らしいです。

一日100ｇペースですね＾＾



7週間前に一回目の目標を立てて以来、毎回1～2日前にノルマ達成する事4回目＾＾ｖ

結果、7週間で5.6ｋｇ減量した事になります＾＾ｖ

食事ですが、量は減らしてませんが内容は結構ヘルシーなものにしています（週のうち5日ぐらい＾＾；）

お酒は基本飲んでませんが、仕事上の付き合いや友人との飲み会の時には、あまりセーブせずに飲んでます＾＾；

だた、生活習慣なので、週の内1～2日飲んで一時的に増えても、他の日に飲まなければ案外すぐに落ちます＾＾ｖ

運動は基本ウォーキング1万歩/日、週に三回の剣道の稽古です＾＾

で秘密兵器なんですけど、稽古の後にコレ飲んでます＾＾

重要なのはトレーニング時に体脂肪をエネルギーに変えるカルニチンを配合している事、脂肪の燃焼効率が全然違います。

アミノ酸スコアが100である事＾＾ｖ

減量する事で筋肉まで落ちてしまうと基礎代謝が下がってかえって逆効果・・・

筋肉を作るたんぱく質は絶対必要です＾＾

アミノ酸スコアが100のプロテインを選びましょう＾＾